Сильные и рельефные мужские руки выглядят чрезвычайно привлекательно в глазах представительниц слабого пола. Для развития мышц этой области необходимо упорно трудиться и работать над их развитием. Многие думают, что накачать их можно только постоянно занимаясь на тренажерах в зале, но это не совсем так. Сделать их красивыми и сильными удается при достаточной упорности и дисциплинированности даже в условиях домашних тренировок.

Как накачать руки дома?

Лучший помощник в этом – турник для дома. Это спортивное оборудование не займет много места, его можно разместить даже в малогабаритной квартире без существенной потери свободного пространства. На таком снаряде можно будет тренировать руки и спину, при этом не придется тратить время и деньги на дорогу в тренажерный зал и на оплату абонемент. В домашних условиях можно заниматься в таком режиме, который обеспечит оптимальную нагрузку.

Подтягиваться рекомендуется с различными хватами. В этом случае удастся задействовать каждую мышцу и проработать ее полностью. Комплексный подход позволяет комплексно и равномерно проработать участок.

Работать рекомендуется с одинаковой интенсивностью с обратным узким, обычным и широким хватом. Для максимального результата следует выполнять одинаковое количество повторов с тремя разными хватами за одну тренировку. Так получится давать напряжение равномерно.

Новичкам в области спорта вполне допустимо подтягиваться столько раз, сколько получится. Умеренные нагрузки приведут к разработке мышц, постепенно рекомендуется увеличивать количество подъемов и заниматься по установленному графику. Регулярность и качество подтягиваний намного ценнее, чем занятия от случая к случаю с перенапряжением, которые могут привести к травмам, разрывам связок и прочим неприятным последствия от спорта.

Техника подтягиваний

Турник для дома позволяет эффективно тренировать мышцы спины, рук и плечевого пояса. Бицепсы накачиваются путем подтягиваний с обратным хватом. Из исходного положения требуется выполнять подъем без рывков, только равномерное движение сообщает мышцам необходимое напряжение. При выполнении упражнения необходимо стараться подтянуться до такого уровня, на котором подбородок будет находиться над перекладиной. Опускаться тоже нужно без рывков.

Оптимальный режим тренировок для эффективного накачивания – 2-3 занятия в неделю по 30-40 подтягиваний (3-4 подхода по 10 раз). При высоких желаемых результатах упражняться можно 1 раз в 2 дня. В этом случае нагрузка повысится, но при этом организму будет даваться время на восстановление.

Оборудовать тренировочную зону можно в любом удобном месте собственной кварты. Для этого достаточно будет установить турник, не занимающий много места. Широкий ассортимент качественной продукции такого типа, как турник для дома и прочее оборудования для любительского спортивного уголка можно найти на turnik-brusya.com.ua. Здесь каждый найдет снаряд, оптимально соответствующий стоящим перед ним целям.