В принципе, проще называть эту разновидность депрессии сезонной депрессией или депрессией осенней. От обычной депрессии это явление отличается сезонностью - примерно в одно и то же время у многих людей возникает депрессия. Не так давно ученые доказали, что максимальное влияние на появление депрессии оказывает изменение светового режима - в зимний сезон количество дневного света резко ограничивается. В итоге все это влияет на самочувствие.
Для большинства людей все это начинается с сокращения светового дня, и может длиться несколько недель. Впервые случай осенней / зимней депрессии были обнаружены в 1845 году, а официально это расстройство было занесено в медицинские справочники в 1980-м году.
Симптомы
Зимнюю депрессию довольно легко отличить от депрессии обычной. Есть несколько характерных симптомов, по которым вы можете распознать это заболевание:
1. Расстройство сна: Вы устали, но вечером долго не можете заснуть. Если же заснуть удалось, то сон не помогает вам освежиться. Постоянно хочется спать, вы ощущаете нехватку сил.
2. Физические проявления: может появиться боль в животе, увеличение веса, иногда чувствуется боль в суставах.
3. Депрессия: собственно, это самое неприятное. Человеку постоянно грустно, некоторые испытывают одиночество, несмотря даже на большое количество людей. Человек отходит от друзей и семьи, и предпочитает одиночество. Негативные чувства вызывают наименьшие события, маленькие неприятности, на которые раньше человек просто не обращал внимания. Все это можно назвать еще словом «хандра».
4. Отклонения в поведении: сконцентрироваться практически невозможно, дела откладываются в долгий ящик, повышается аппетит, уменьшается сексуальность.
Что является причиной осенней / зимней депрессии?
Несмотря на то, что эта разновидность психологического расстройства открыли более ста лет назад, его природа все же остается тайной. Так, во многом все это связано с сокращением светового дня, но ученые считают, что есть и другие факторы.
Что касается света, то здесь все понятно - свет влияет на выработку серотонина, и начинает вырабатываться гормон мелатонин, который, как считают ученые, и вызывают указанные выше симптомы депрессии.
Некоторые ученые также полагают, что причиной осенней / зимней депрессии является нарушение работы биологических часов человека.
Интересно, что больше к этому расстройству подвержены женщины, мужчины, конечно, тоже испытывают схожие симптомы, но не настолько сильно, как женщины. Кроме того, максимальное количество страдающих этим синдромом - среди людей среднего возраста, женщины и мужчины лет 30-ти и выше.
Сильно такой симптом проявляться среди офисных работников, также среди тех, кто работает по ночам и спит днем. И еще - чем дальше вы живете от экватора, тем сильнее проявляется этот синдром. Особенно сильно осенняя / зимняя депрессия проявляется среди жителей скандинавских стран.
Чтобы предотвратить депрессию следует придерживаться таких советов:
1. Добавьте себе света. Установите у себя на рабочем столе яркую лампу (лучше дневного света - спектр ее свечение ближе к естественному, чем у обычных лампочек со спиралью накаливания), свет под углом должно достигать ваших глаз. Включайте ее, когда начинает темнеть. Так мозг будет думать, что еще день и даст сигнал организма выделять гормоны радости на нормальном уровне.
2. Обновите интерьер. Измените темные плотные шторы, хорошие летом, в более светлые и легкие. Если у вас старые, уже потускнелые от времени обои, переклейте их.
3. Сядьте на «серотониновую диету». В некоторых продуктах есть вещества, повышающие уровень серотонина. Это финики (чтобы почувствовать эффект, нужно съесть около 15 шт.), инжир (20 шт.) и бананы (2-3 штук). Ешьте их в течение дня. Комбинируйте их прием в течение недели, например, сегодня банан, завтра - финики и т.д..
4. Слушайте музыку. Во время депрессии психотерапевты рекомендуют слушать классику. Чувство раздражительности снимает «Лунная соната» Бетховена, неуверенность уменьшают вальсы Штрауса, а удовлетворенность жизнью повышает «Аве Мария» Шуберта.
?